[...] 2x 20 dni w a6w ? 4. Czy odżywki mają jakieś efekty uboczne? 5. Czy na prawdę odżywki dużo dają ? 6. Chcę głównie rozwinąć klatę i brzuch (w mniejszym stopniu, ale również, biceps). A więc jakie ćwiczenia polecicie na te partie mięśni DOMATOROWI ? Niedługo mam zamiar kupić sobie sztangę i hantle (na razie nie mam żadnych przyrządów). Ćwiczenia [...]
Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Siema mam 16 lat 182 cm 77 kg cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro [...]
[...] się tylko na sztandze. Teraz jestem posiadaczem hantli i lekko zmodyfikował swój trening. Plan jest dobry? W barkach wystarczy po 1 ćwiczeniu? I mam pytanie też co do bicepsa. Czy ćwiczenia są odpowiednie. Czy efektywniej jest unosić sztangę podchwytem w A a w B unosić hantle młotkowym, czy biceps robić tylko na sztangielkach, tu jestem w [...]
Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]
Witam mam 16 lat 168cm i waze 62kg.Cwicze okolo roku lecz z przerwami.Od miesiaca zaczolem systematycznie.Jestem troszke przy sobie.Napisalem rozpiske na 3 dni tylko niewiem czy jest ona dobra.Prosze o ewentualne poprawy i uwagi.Z gory dziekuje. (Klata,Triceps) Poniedzialek: Klata na lawce prostej 10x8x8x6 Klata na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]
[...] pow. (ponieważ zwiększam ciężar jak w każdym ćwiczeniu więc liczba powtórzeń maleje) ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) PIĄTEK - brzuch, biceps, triceps brzuszki - 5s. uginanie sztangi (biceps): 3s. - metoda 21pow. (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) 3s - całe ciężkie serie ok. 12pow. uginanie hantli z [...]
cze nazywam się Sebastiam mam 16 lat waze 78kg ale to przez wakacje tak to 80kg mam 182cm wzrostu mam 34,5cm w obwodzie ramion i wyciskam 88kg na klate. cwicze juz dobry rok tylko ze przerwami cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow [...]
[...] sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, [...]
[...] temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, postanowiłem się wziąść w końcu za siebie. Ale może najpierw coś o sobie. Jestem Szymon, ostatnio wpadło 16 lat, gram w piłkę ręczną z niemałymi sukcesami (3x półfinał Polski, kadra województwa) :D Tak naprawdę to trener nakierował mnie na tą całą zabawę z siłownią, w styczniu warzyłem 84kg przy 182cm a jednak grając na skrzydle trzeba być [...]
Siemka! utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) [...]
Witam!Chciałbym żebyście ocenili czy dobrze myśle :D Myślę o planie: Masa(miesiąc)/Regeneracyjny(tydzień)/Siła(miesiąc)/Masa(miesiąc).To z suplementacją z kreatyna ta Sila i ostatnia masa MASA: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z licznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metanabol solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]